Lunge hangi kası çalıştırır?

Akciğer, bir bacakla öne veya geriye doğru adım atarken diğer bacak sabiti olarak alt vücutta fonksiyonel bir egzersizdir. Temel olarak, kuadriseps, diz tendonları ve glutus kaslarına yönelik bu hareket, çekirdek bölgeyi ve alt sırt stabilizatörlerini aktif olarak çalıştırır.

Forward lunge nereyi çalıştırır?

Önceden söndürme: Kuadriceps ve kalça kaslarını hedeflemek etkilidir. Ön tarafta daha fazlasını vurgular. Denge ve istikrar için çekirdek alanı çalıştırır. Düşük vücut gücü ve kas direncinin yaratılması için uygundur.

Dumbbell lunge hangi kasları çalıştırır?

2. Dumbbell akciğer hangi bölgelerde çalışır? Hareketin ana amacı ön bacak ve kalça kaslarıdır. Bu kaslara ek olarak, buzağı kasları, arka bacaklar, mide, sırt, omuz ve kol kasları da çalışır.

Lateral lunge egzersizi hangi kasları çalıştırır?

Lateral akciğer -Lunge -Lunge hangi bölgelerde çalışır? Eğitimin ana amacı ön bacak, arka bacak ve kalça kaslarıdır. İç uyluk kaslarının ve karın kaslarının işleyişini de sunan egzersizin buzağı kasları için de bir etkisi vardır.

Back lunge ne işe yarar?

Odalar ve kuyruk sineği – Kablo hareketi, üst ve üst vücut alanındaki tüm büyük kas gruplarını çalıştırır. Göğüs, sırt, kol ve omuz kaslarına ek olarak, alt bacakları, uylukları ve kalça kaslarını da etkiler.

Komando dansı nereleri çalıştırır?

Üst bacak, arka bacaklar, kalçalar, bu kas gruplarının hepsini yoğun bir şekilde çalıştıran buzağı kasları. İlk aşamada, vücut ağırlığı ile arka hamle, gelişmiş dambıl veya çubuk -omuz -bar yardımıyla yapılabilir.

Jumping lunge nereyi çalıştırır?

Atlama değişikliği – LM, kalça ve ön kaslar esas olarak. Ek olarak, karın, kol, omuz ve sırt kasları hareketten etkilenen ikincil kas gruplarıdır.

Reverse lunge nasıl yapılır?

Baş ve sırt tutulmalı, göğüs vurgulanmalı ve omuzlar geri tutulmalıdır. İstifa ederken, kalça yere paralel hale gelene kadar aşağı hareket ettirilir. Kalça zemine paralel hale geldiğinde, bacaklardan güç tarafından yukarı doğru hareket ettirilir. Eğitim sırasında nefes almayı kontrol edin.

Side lunge hareketi nedir?

Sidelung hareketi, kalçanın etrafındaki bacakları, kalçaları ve kasları çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Bu hareket geleneksel grevcilere benzer, ancak adım onu ​​yana getirerek gerçekleştirilir.

Leg extension nereyi çalıştırır?

Bacak uzantısı, bacaklardaki Aberaceps kaslarını hedefleyen direnç için bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Egzersiz, “Bacak Uzatma Makinesi” adı ile makine ile gerçekleştirilir. Çoğu spor salonu ve tesisinde bulunabilen bir makinedir.

High step up nereyi çalıştırır?

Yüksek adım -yukarı eğitimi, alt gövdeyi planlarken sıklıkla kullandığımız harika bir egzersizdir. Bu egzersizin en değerli kısmı, hareketin maksimum hareket alanında ve kalça kaslarının en uzun uzunluğunda kullanılmasıdır.

Lunge hareketi bacak inceltir mi?

Kalça ve bacak kaslarını çalıştıran akciğerler en etkili bacak seyreltme hareketlerinden biridir. Bu hareketi yapmak için dik durun. Sonra bir ayağı öne atın ve her iki dizini de yere bükmeye çalışın.

Walking lunge nereyi çalıştırır?

Özellikle kuadriseps, gluteal kaslar (kalça kasları) ve diz tendon kasları için etkilidir. Tüm kas gruplarını ayrıntılı olarak görmek için görüntüyü inceleyebilirsiniz. Resimdeki renklerin anlamı aşağıdaki gibidir.

El yayı hangi kasları çalıştırır?

Elinizi hangi kaslar aktı? Önkol alanındaki önkol kasları, el yaylarının en önemli alanlarıdır. Önkol kaslarının güçlendirilmesi, bilekler ve dirsek arasındaki alanı kalınlaştırmaya yardımcı olur. El yayı bilekleri güçlendirmeye yardımcı olur.

Superman hareketi nedir?

Süpermen fitness hareketi, tüm kas gruplarını işleme ve vücudun gevşemesi söz konusu olduğunda etkili bir harekettir. Genellikle ön karın kaslarını etkilemelidir. Karın eğitiminden sonra karın kaslarının etkisi ile kullanılan hareketlerden biridir.

Lunge hareketi nedir?

Bir bacağı ileri gererek ve diğer dizinizi yere indirerek yapılır. Bu arada, ön diz 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Bu hareket sırasında sırtınızı düz tutmak ve karın kaslarınızı sıkmak önemlidir.

Lunge hareketi bacak kalınlaştırır mı?

Cardion’a ek olarak, direnç egzersizleri de bacağını seyreltmenin bir yoludur. Parçalanma, hamle, bacak kasları gibi bacak kaldırma hareketleri daha yakın ve daha güçlü bir görünüme sahip olmanıza yardımcı olur. Bacak seyreltme sürecinde, diyetinize sporla da dikkat etmelisiniz.

Barbell lunge nereyi çalıştırır?

Langbung hareketi; Uyluk, kalça ve alan alanları çalışan bir egzersizdir. Bu hareketin uygulanmasıyla bağlantılı olarak bölgelerdeki kas gruplarının çalışması gerçekleştirilir.

Squat hangi kasları çalıştırır?

Klasik çömelme, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak yapmanız gereken temel egzersizdir. Kuadriseps, diz tendonları, kalçalar ve çekirdek kaslar etkili bir şekilde çalışır. Ayakta durmaya, bükülmeye ve çömelmeye ve tekrar kalkmaya başlamalısınız.